[...] cebulka itd.) edit. wrzuciłbym tez jakoms rybke do menu. aha posilek potreningowy jak i przed tez nie powinien byc mocno bogaty w tluszcze dlatego ta oliwe z oliwek po treningu przesunąłbym np na rano. z reszta poczekaj na ocene jakiegos fachowca w sprawie diety edit2 - jeszcze zauwazylem ze duzooo soku pijesz. te wegle lepiej dobic np [...]
[...] obiad podzielony na 2 posiłki:300g dorsza,pangi,lub mintaja lub 300g piersi z kurczaka,200g ryzu lub kaszy grycznej+siemie lniane. pangi unikaj siemie miel w młynku i bedzie ok 18:posiłek przedtreningowykasza gryczana lub ryz 100g,200g miesa wołowego lub mieso z indyka bez skóry po treningu 30g białka ostrowia wpc. 21:daj tu ryżu mięsem warzywa
no własnie pangi bede unikał.a co mozna alternatywnie jeszcze wybrać o 21 czyli posiłek potreningowy??bo tak 2 razy dziennie ryz z miesem to nuda troszeczke.nie brac białka na noc??tylko po treningu??
Czyli podsumowujac . Długa przerwa - Knapka z jakiem lub twarokiem Przed treningiem - Kurak z ryzem itp. Po treningu - 2x banan + odżywka A czy jest jakas przekąska/posiłek ktory moglbym ze soba zabrac i dac zamiast odżywki ? Zmieniony przez - adidd w dniu 2012-09-09 20:52:30
porcja w szkole (poza tym w szkole zjedz kanapki - opcji masz dużo: sałata/ser żółty/wędlina) porcja po treningu to takie NAJWAŻNIEJSZE 2 porcje to kiedy jeszcze użyjesz gainera zależy od tego ile i co jesz. Jak swierdzisz, że to co zjadłeś na któryś posiłek to za mało to zapij gainerem. Ot tyle, nie ma tu większej filozofii
Po treningu ja bym wziął 100g. Płatki na mleku to za mało jak dla ektomorfika. Dorzuć jeszcze ze dwa jaja na półtwardo i jedną bułkę kajzerkę, posmarowaną chudym masłem. Posiłków ma być minimum 5 - śniadanie, II śniadanie, obiad, posiłek potreningowy, kolacja.
Najważniejszy jest posiłek przed treningowy. Także to nie robi różnicy. Jeżeli zjesz to pokarm musi się strawić tak ? 1h to minimalny czas odpoczynku po jedzeniu przed ćwiczeniem. Po treningu je się bezpośrednio a nie 30 minut po.
Jeśli zamiast bialka, to godzine po treningu zjem pełnowartościowy posiłek, to będzie lepiej? No i co jeszcze moge poprawić w tej diecie aby osiągnąc cel , bo nie za bardzo wiem.
Czy taka opcja jest dobra: rano o 7 zjesc platki owisiane z mlekiem a o 9 ryz + filet z piersi z kurczaka? (ryz i filet tez wieczorem jako ostatni posilek godzine po treningu) przed treningiem to bedzie moj obiad wiec tez by musial byc ryz + filet z piersi z kurczaka + warzywa zalane z oliwa z oliwek - bedzie ok? warzywa jakie sa na taka [...]
Elo. Dawkuje tak: Biore tak: DT na czczo mono 5g przed treningiem xpand porcja po treningu gainer DNT: na czczo mono 5g po poludniu jako 4 posilek gainer w DNT nie bierzesz xp? Nie kombinuj i do cyklu dorzuc sobie TSE , a potem poprostu zacznij redukcje.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się nie mylę to odstaw te formę mięsa. Zamiast tego pomarańcza zjedz jakiś jogurt naturalny z płatkami owsianymi i jakimś suszonym owocem(zgaduje że jest to twój posiłek po treningu). Ogólnie na redukcji ograniczaj owoce, oprócz tego grejpfruta rano:D A jeśli chodzi o ćwiczenia to na redukcji rób jak najczęściej i jak najintensywniej i dodawaj [...]
[...] Odżywke mieszaj ze schlodzonym mlekiem 0.5%T (prawdopodobnie zmiesci sie do termosu niewiele wiecej niz 0.5 litra ale wiecej nam nie potrzeba). Banany wszamaj od razu po treningu. Jestem juz spiacy to tylko uwagi tak na pierwszy rzut oka jutro sie przyjrze dokladnie Wieksza liczba posilkow to szybszy metabolizm, ale z carbo bedziesz czerpal [...]
[...] pieniadze do czasu robienia rzezby, bo wtedy znacznie bardziej przydadza sie suplementy. w tej chwili raczej polecilbym cos tanszego niz sp80 -> carbo do spozycia po treningu... jak zawsze kreatyna... ewentualnie gdy nie mozna spozadzic posilku dobrze wspomoc sie gainerem (np. swg4000 olimpa) albo batonem; bialko lub aminokwasy oczywiscie [...]
Ułożyłem sobie taką dietę: (Posiłek 4 jest godzinę przed treningiem, 5 40 minut po treningu). http://img833.imageshack.us/img833/3570/dietak.png Co o tym sądzicie? Zmieniony przez - konrad256b w dniu 2012-12-14 19:34:36
[...] - 1 - 2cps przed treningiem już będą OK, jak nie - to więcej. Co do białka, jesli nie masz braków, a możesz zjeśc max godzinę po treningu dobry posiłek - to nie jest Ci potrzebne. Aminokwasy mogę być wtedy lepszą opcją, ale jak masz braki białka - to kup koncentrat proteinowy w pierwszej kolejności [...]
jak wywalisz posiłek o 9 po treningu wpc, twaróg to już Ci się miejsce na większe ilości mięsa robi. Ilość bialka w posiłku asz na granicy progu leucynowego 30-40g wg mnie powinno być w 1 posiłku http://potreningu.pl/articles/4403/prog-leucynowy-i-optymalna-dawka-bialka-w-posilku
Warto zjeść około 2 godziny przed treningiem, aby nie ćwiczyć z pełnym żołądkiem. Po treningu w miarę szybko a ostatni posiłek ba około 2 godziny przed snem.
Nie, nie jest to dieta redukcyjna. Poprostu tak sie odzywiam. Dzieki za info w takim razie bede mieszal bialko z kreatyna i aminokwasami po treningu, a potem standardowo po godzine posilek potreningowy.
Szkoła a Mass xxl
